Quels sports pendant la grossesse?

SwimmingIn l'eau, vous vous sentez plus léger, il est particulièrement agréable pendant la grossesse à terme. Natation ou d'aquagym ont de nombreux avantages: ils favorisent la circulation du sang, de développer la capacité respiratoire, de soulager les maux de dos, la colonne vertébrale et des articulations, se détendre et se préparer pour une bonne nuit. L'eau doit être comprise entre 22 et 24 ° C.Exercise: Allongez-vous sur votre dos et faire un dos de natation ou laissez-vous bercer par glisser une planche sous votre tête. Si vous préférez la brasse, ne pas cambrer vous quittez trop la tête hors de l'eau. Tous les coups sont possibles, l'interdit seulement: plongée et nager butterfly.WalkingPut sur de bonnes chaussures de marche et à votre propre rythme. Ces sorties quotidiennes vous permettent de travailler votre souffle, tonifier vos muscles des jambes et activez votre circulation sanguine. Vous Come Away apaisée et relaxed.The exercice: marchez une demi-heure par jour aussi droite que possible, sans que vous cambrant, et souvenez-vous de prendre une petite bouteille d'eau avec vous de boire régulièrement. Côté terrain, préfèrent des sentiers de randonnée, des forêts ou des parcs, ou encore, la rue en bas de chez vous fera parfaitement l'affaire perfectly.The bicycleIdeal pour le développement de vos muscles, vous pouvez monter un vélo pour le 5ème mois de grossesse, que votre ventre ne prend pas trop de space.Exercise: Évitez notes, où il ya trop de voitures. Le siège doit être réglé afin que vos pieds touchent le sol à l'arrêt. Vos bras doivent être légèrement fléchis guidon pour amortir petites secousses. Pied droit de protéger votre dos, toujours pédaler à votre rythme et d'arrêter regularly.BodybuildingYou simplement inscrivez-peine dans une salle de gym et aussi d'apprendre que vous êtes enceinte. Ne vous inquiétez pas, vous ne perdrez pas votre année. Si vous avez un coach, indiquez-lui que vous êtes une femme enceinte, il va vous montrer des exercices pour tonifier en douceur et ne forcez pas votre périnée pour éviter urinaire exercice de l'incontinence: asseoir de retour et les jambes écartées sur un banc de poids réglable bras. Répartissez vos bras et de les rassembler en amenant l'appareil à votre visage. Cela permettra d'éliminer votre buste pectorale soutient tissues.YogaThis relâchement de la discipline et de détente est aussi une excellente préparation à l'accouchement. Vous allez apprendre à équilibrer votre corps et l'esprit, de respirer correctement et de travailler vos muscles. Vous choisissez la posture où vous vous sentez mieux. Les sessions modulaires dernières environ une heure à un taux de deux fois par semaine et toujours avec un professionnel. Lisez aussi notre dossier: "Yoga, préparation à l'accouchement" L'exercice: sur un tapis de sol, mettre à quatre pattes et de revenir à la dos plat rond, la respiration pour chaque cinq times.GymnasticsYes, à condition qu'il soit doux, si aucune activité de Type aérobie. Elle travaille tous les muscles lisses. Elle est pratiquée tout au long de la grossesse, mais vers la fin, la taille de votre ventre peut entraver you.Exercise: mettez-vous à quatre pattes, la nuque plate et allongée. Inspirez par le nez et sentir votre ventre grossir, puis expirez par la bouche pendant une longue en faisant remonter jusqu'à votre nombril upwards.Avoid sportsIn tous les cas, vous avez devant vous sautez dans un sport, demandez à votre médecin. Tous les sports ne sont pas possibles pendant la grossesse. Il ya par exemple les sports nautiques et la sensation qui ne sont pas recommandés comme la plongée, le ski nautique, le canoë, l'escalade ou le saut en parachute ... Les arts martiaux et autres sports de combat ne sont pas compatibles avec la grossesse en raison de chutes possibles. Enfin sports d'équipe doivent être évités en raison du risque de choc et le rythme trop soutenu.