Le phénomène des « jambes lourdes » est très fréquent chez les femmes
enceintes. Pas étonnant : pendant la grossesse, les jambes sont soumises
à une pression plus forte et à un bouleversement hormonal. Elles
peuvent alors gonfler ou devenir douloureuses. Quelques gestes simples
pour vous soulager.
Nos astuces anti-jambes lourdes
Jambes lourdes : bougez, nagez, marchez
Le manque d’exercice physique et la sédentarité restent les pires
ennemis des jambes. Enceinte, on est souvent tenté de lézarder, d’autant
plus en vacances. Très mauvaise idée…
Même si ce n’est pas le meilleur moment pour vous initier à l’escalade ou au volley,
rien ne vous empêche de marcher, nager ou jouer au golf. Avec les beaux jours, la piscine retrouve de sa saveur. Profitez-en pour tester l’aquagym ! Il existe d’ailleurs des cours spécifiques pour femmes enceintes.
Testez la douche écossaise pour soulager vos jambes
Pour atténuer la sensation de lourdeur, vous pouvez,
pendant votre douche, alterner le chaud et le froid, puis terminer par un
jet bien froid
sur vos jambes. Vos veines passeront de la dilatation à la contraction
ce qui vous apportera une sensation de soulagement durable. En revanche,
évitez les bains trop chauds.
Crémez vos jambes
N’hésitez pas à utiliser une crème ou un
gel anti-jambes lourdes.
Massez vos jambes et vos cuisses (de bas en haut), les lourdeurs seront
ainsi apaisées et les gonflements atténués. Vous pouvez effectuer ces
massages matin et soir. Dans un autre registre, il existe aussi des
tisanes « jambes légères » très efficaces. Testez-les.
Privilégiez les vêtements amples
Non
seulement ils sont plus agréables à porter, mais ils offrent l’avantage
de ne pas gêner le retour veineux. Préférez les vêtements en coton :
ils absorbent la transpiration et permettent à l’air de circuler.
Evitez également les talons hauts (3 à 5 cm maximum), car ils empêchent la flexion de la cheville.
Optez pour des bas de contention
En cas de
jambes lourdes, une bonne solution reste l’utilisation de
bas de contention.
Ils empêchent la dilatation de la veine et améliorent la circulation du
sang. On en trouve maintenant de très jolis dans le commerce. Seul
impératif : bien les choisir à sa taille.
Protégez vos jambes de la chaleur
Avec la hausse des températures, la tentation est grande de s’adonner au plaisir du bain de soleil. Enceinte,
mieux vaut éviter, car le soleil,
mais c’est également vrai pour toute source de chaleur (bain chaud,
hammam, sauna, épilation à la cire chaude…), favorise la dilation des
veines. En revanche, rien ne vous empêche d’obtenir un joli teint hâlé
en vous promenant.
Adoptez une bonne position
Il existe également quelques astuces pour prévenir le
gonflement des jambes. Garder une bonne position est essentielle : debout, essayez de ne pas vous cambrer et, allongée, pensez à
surélever vos jambes avec un coussin.
Cela permet au sang de remonter plus facilement vers les poumons où il
est alors réoxygéné. Au bureau, faites des pauses régulièrement pour
vous « dégourdir » les jambes.
En cas de doute, consultez
Près de 62 % des femmes voient apparaître des
varices dès leur 1ère grossesse.
Heureusement, la plupart régressent naturellement après l’accouchement.
Au moindre doute, n’hésitez pas à consulter un phlébologue. Il pourra
vous donner des conseils pratiques et surtout dépister un problème
veineux.
