Enceinte, en finir avec les jambes lourdes

Le phénomène des « jambes lourdes » est très fréquent chez les femmes enceintes. Pas étonnant : pendant la grossesse, les jambes sont soumises à une pression plus forte et à un bouleversement hormonal. Elles peuvent alors gonfler ou devenir douloureuses. Quelques gestes simples pour vous soulager.

Nos astuces anti-jambes lourdes

Jambes lourdes : bougez, nagez, marchez

Le manque d’exercice physique et la sédentarité restent les pires ennemis des jambes. Enceinte, on est souvent tenté de lézarder, d’autant plus en vacances. Très mauvaise idée…
Même si ce n’est pas le meilleur moment pour vous initier à l’escalade ou au volley, rien ne vous empêche de marcher, nager ou jouer au golf. Avec les beaux jours, la piscine retrouve de sa saveur. Profitez-en pour tester l’aquagym ! Il existe d’ailleurs des cours spécifiques pour femmes enceintes.

Testez la douche écossaise pour soulager vos jambes

Pour atténuer la sensation de lourdeur, vous pouvez, pendant votre douche, alterner le chaud et le froid, puis terminer par un jet bien froid sur vos jambes. Vos veines passeront de la dilatation à la contraction ce qui vous apportera une sensation de soulagement durable. En revanche, évitez les bains trop chauds.

Crémez vos jambes

N’hésitez pas à utiliser une crème ou un gel anti-jambes lourdes. Massez vos jambes et vos cuisses (de bas en haut), les lourdeurs seront ainsi apaisées et les gonflements atténués. Vous pouvez effectuer ces massages matin et soir. Dans un autre registre, il existe aussi des tisanes « jambes légères » très efficaces. Testez-les.

Privilégiez les vêtements amples

Non seulement ils sont plus agréables à porter, mais ils offrent l’avantage de ne pas gêner le retour veineux. Préférez les vêtements en coton : ils absorbent la transpiration et permettent à l’air de circuler. Evitez également les talons hauts (3 à 5 cm maximum), car ils empêchent la flexion de la cheville.

Optez pour des bas de contention

En cas de jambes lourdes, une bonne solution reste l’utilisation de bas de contention. Ils empêchent la dilatation de la veine et améliorent la circulation du sang. On en trouve maintenant de très jolis dans le commerce. Seul impératif : bien les choisir à sa taille.

Protégez vos jambes de la chaleur

Avec la hausse des températures, la tentation est grande de s’adonner au plaisir du bain de soleil. Enceinte, mieux vaut éviter, car le soleil, mais c’est également vrai pour toute source de chaleur (bain chaud, hammam, sauna, épilation à la cire chaude…), favorise la dilation des veines. En revanche, rien ne vous empêche d’obtenir un joli teint hâlé en vous promenant.

Adoptez une bonne position

Il existe également quelques astuces pour prévenir le gonflement des jambes. Garder une bonne position est essentielle : debout, essayez de ne pas vous cambrer et, allongée, pensez à surélever vos jambes avec un coussin. Cela permet au sang de remonter plus facilement vers les poumons où il est alors réoxygéné. Au bureau, faites des pauses régulièrement pour vous « dégourdir » les jambes.

En cas de doute, consultez

Près de 62 % des femmes voient apparaître des varices dès leur 1ère grossesse. Heureusement, la plupart régressent naturellement après l’accouchement. Au moindre doute, n’hésitez pas à consulter un phlébologue. Il pourra vous donner des conseils pratiques et surtout dépister un problème veineux.