Grandir : De l’information pour les filles au sujet de la puberté

 

Qu’est-ce que la puberté?

La puberté est une période pendant laquelle le corps subit de nombreux changements. Tu grandis sur le plan physique et affectif et passe de l’enfance à l’adolescence, puis à l’âge adulte.
La puberté ne se produit pas au même moment pour tout le monde, mais en général, elle se manifeste entre 8 et 13 ans chez les filles. Ce n’est pas un phénomène qui se produit du jour au lendemain, mais un processus qui s’étale sur plusieurs années.
Pour t’aider à comprendre, voici comment fonctionne ton corps :

• La puberté est contrôlée par des hormones, qui sont des produits chimiques naturels libérés par ton organisme. Les hormones importantes pendant la puberté sont fabriquées dans le cerveau et les ovaires.
• Tes ovaires sont deux petites glandes situées de chaque côté de l’utérus. À compter de la puberté, les ovaires libèrent un ou plusieurs œufs minuscules chaque mois.
• L’œstrogène et la progestérone sont les hormones fabriquées dans les ovaires. Ils sont responsables de la plupart des changements qui se produisent dans ton organisme pendant cette période.
• Ton utérus est un petit organe situé dans le bas de l’utérus, près de la vessie. Quand une femme devient enceinte, c’est là que le bébé grandit.
• Les trompes de Fallope sont des tubes qui relient les ovaires à l’utérus. Elles transportent dans l’utérus les œufs libérés par les ovaires.

Ton corps subira des changements graduels, étalés sur plusieurs années :

• D’abord, tes seins commenceront à se développer. Tu remarqueras d’abord un petit gonflement sous les mamelons. Il faudra plusieurs années avant qu’ils atteignent leur taille adulte.
• Ton corps se mettra à présenter plus de courbes, et tes hanches et tes cuisses prendront un peu d’ampleur. Il est normal et sain de prendre du poids pendant la puberté.
• Du poil se mettra à pousser sur tes aisselles, tes jambes et ton pubis.
• Tu te mettras aussi à grandir. Cette « poussée de croissance » se produit très rapidement. Tu peux grandir de 5 à 20 centimètres (2 à 8 pouces) ou même plus pendant la puberté. En général, les filles arrêtent de grandir environ deux ans après avoir eu leurs premières menstruations.
• Tes gènes (le code d’information dont tu as hérité de tes parents) sont responsables de plusieurs choses pendant cette période : ta taille, ton poids, la taille de tes seins et même la quantité de poils que tu as sur le corps.

Qu’est-ce que les menstruations?

En général, environ 2 ans après que tes seins commencent à se former, tu auras tes premières menstruations. Pendant les menstruations (ou les « règles »), du sang s’écoulera de ton vagin. Certaines filles ont leurs premières règles dès 9 ou 10 ans, tandis que d’autres ne les auront pas avant que leur adolescence soit bien entamée.

• Un « cycle » désigne la période qui s’écoule entre la première journée des menstruations et le début des menstruations suivantes. La plupart des filles ont des cycles menstruels de 21 à 35 jours. En général, les saignements durent une semaine ou moins.
• Au début, tes menstruations ne seront pas régulières. Tu auras peut-être quelques menstruations à 30 jours d’écart, puis tu passeras quelques mois sans en avoir. C’est normal. Il peut falloir jusqu’à 2 ans pour que ton cycle deviennent plus régulier.
• La quantité de sang qui s’écoule du vagin (le « flux menstruel ») diffère pour chacune. Tu ne peux pas la mesurer, mais en réalité, il y en a très peu, de quelques cuillerées à moins de 250 mL (1/2 tasse).

Chaque cycle menstruel se déroule comme suit :

• Un ovule devient mature et quitte l’un de tes deux ovaires. C’est l’ovulation.
• Dans les jours précédant l’ovulation, le taux d’œstrogène augmente et provoque la formation d’une paroi épaisse, composée de sang et de tissus, dans l’utérus. C’est de cette façon que l’utérus se prépare à une grossesse.
• Si tu as des relations sexuelles pendant cette période et que l’ovule est fécondé par le sperme, il se rendra dans l’utérus et se fixera à sa paroi coussinée. Il se développera ensuite lentement pour devenir un bébé.
• Si l’ovule n’est pas fécondé, il ne se fixe pas à la paroi de l’utérus. Comme l’utérus n’a pas besoin de la paroi de tissus supplémentaires qu’il a préparée, il s’en débarrasse.
• Le sang, les tissus et l’ovule non fécondé quittent l’utérus et sont expulsés par le vagin. Ce sont les menstruations.

Les menstruations sont une partie normale et saine de la vie de la femme et ne devraient rien changer à tes activités quotidiennes. Tu peux continuer de participer aux sports et aux activités. L’exercice peut même contribuer à soulager la douleur et les malaises causés par les crampes. Certains médicaments, comme l’ibuprofène, peuvent contribuer à soulager la douleur des crampes. Toutefois, si tes crampes sont si douloureuses qu’elles t’empêchent de faire des choses comme aller à l’école ou fréquenter tes amis, parles-en à ton médecin.

À quels autres changements devrais-je m’attendre?

• Plus de transpiration. Puisque la transpiration peut provoquer des odeurs corporelles, il est bon de prendre un bain ou une douche tous les jours.
• Certaines filles font de l’acné (des boutons). Il est important de se laver le visage le matin et le soir avec de l’eau et un savon ordinaire non parfumé. Si tu as des boutons, tu peux utiliser des lotions, des crèmes et des savons spéciaux contre l’acné. S’ils ne fonctionnent pas, parle à ton médecin des autres possibilités de traitements.
• Les attirances. Bien des jeunes commencent à avoir des attirances romantiques et physiques pendant cette période.

Est-ce que je vais me sentir différente?

Non seulement les hormones provoquent-elles des changements physiques, mais elles peuvent aussi avoir une influence sur tes sentiments. Pendant la puberté, tes émotions peuvent jouer aux montagnes russes. Tu peux :

• craindre les changements que subit ton corps à un moment et en être enthousiasmée le moment suivant.
• te sentir maladroite ou mêlée.
• passer du rire aux larmes.
• bien t’entendre et te chamailler avec tes amis au cours d’une seule et même journée.
• ressentir parfois de la colère.
• te sentir parfois adulte, parfois enfant.

Tu peux parfois te sentir dépassée par tous ces changements. Dis-toi que tu n’es pas toute seule. Comme d’autres adolescents, tu vis une période de transition, qui peut à la fois t’effrayer et te réjouir.

Comment puis-je m’occuper de moi pendant la puberté et tout au long de ma vie?

Le sommeil
Ton corps en mutation a besoin de sommeil, de beaucoup de sommeil. La puberté exige beaucoup d’énergie. La plupart des adolescents ont besoin d’au moins 9 heures de sommeil chaque nuit. Certains en ont besoin d’encore davantage.
L’alimentation et l’exercice
Puisqu’un corps en croissance a besoin de nourriture, tu auras souvent faim. Il est important d’adopter un régime équilibré qui inclut les quatre groupes alimentaires et d’être actif pour être en bonne santé. Essaie d’inclure l’activité physique dans tes activités quotidiennes. Voici quelques idées pour commencer :

• Fais des choses qui t’obligent à bouger plutôt qu’à rester assise. Passe moins de temps à regarder la télévision, à jouer à des jeux vidéo et à naviguer dans Internet.
• Marche davantage… pour aller à l’école, au centre commercial ou à la maison d’un ami.
• Emprunte les marches au lieu de l’escalier roulant ou l’ascenseur.
• Promène le chien, ratisse les feuilles ou pellette la neige.
• Consacre du temps aux activités que tu aimes : patinage, nage, vélo, course.
• Respecte le Guide alimentaire canadien.

Si tu t’inquiètes de ton poids ou que tu veux des conseils sur une vie saine, parles-en à ton médecin. Celui-ci peut te suggérer un programme de saine alimentation et d’exercice à respecter.

Qu’est-ce que je devrais faire d’autre?

• La puberté peut faire surgir en toi une foule de sentiments et d’émotions. Parles-en des gens en qui tu as confiance, y compris tes parents qui sont déjà passés par là. Ça pourra t’aider à faire face aux changements que tu vis.
• Évite l’alcool, la drogue et le tabac. Ils sont néfastes pour ton corps et créent une accoutumance.
• Parle à quelqu’un en qui tu as confiance des relations et des attirances saines.
• Utilise Internet en toute sécurité.

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