Comment bien dormir enceinte ?

Faire de l'exercice

Même enceinte, l'activité physique est conseillée car elle augmente la résistance au stress, atténue l'angoisse et apaise la nervosité. De la gym au yoga en passant par la natation ou la marche à pied, essayez de rester active. La natation et le yoga sont particulièrement conseillés aux femmes enceintes : ces activités améliorent la circulation sanguine et préviennent les douleurs dorsales. Evitez en revanche le ski, l'équitation et tout autre sport comportant des risques de chute.

Trouver la bonne position

Au lit, couchez-vous sur le côté gauche pour que la veine cave inférieure ne soit pas compressée par l'utérus. Allongez la jambe qui est sous le poids du corps et repliez l'autre au dessus. Pour plus de confort, vous pouvez glisser un petit coussin sous le genou plié. En dormant sur le côté, vous limiterez les ronflements qui ont tendance à augmenter au troisième trimestre de la grossesse. Quelque que soit la position adoptée, ne vous inquiétez pas pour votre bébé, il s'adaptera. Enfin, quand les remontées acides empêchent l'endormissement ou vous réveillent carrément au milieu de la nuit, la position semi assise peut être un peu plus confortable.

Parler de ces angoisses

Au troisième trimestre, votre sommeil est perturbé par des doutes, des inquiétudes et autres idées noires. Vous vous posez beaucoup de questions sur votre accouchement, sur cette nouvelle vie qui arrive à grands pas? Le meilleur moyen de s'en débarrasser est encore d'en parler : avec votre compagnon, le mieux placé pour vous soutenir, avec une sage-femme ou votre gynécologue, qui vous rassureront sur l'accouchement. Vous trouverez également du réconfort en dialoguant sur des forums de discussion avec des jeunes mamans et des femmes enceintes.

Dîner léger

Pour que les ballonnements et les sensations de lourdeur ne pèsent pas sur votre nuit, dîner léger et environ deux heures avant le coucher. Et sachez que certains aliments favorisent le sommeil : Les protéines : viandes (en quantité raisonnable), poissons et oeufs. Les glucides : riz, pâtes, sucres. La laitue, la pomme et le lait, connus pour leur effet soporifique.

Boire une tisane calmante

Les infusions du soir favorisent l'endormissement. Mais attention, pour éviter les levers-pipis en plein milieu de la nuit, buvez votre tisane au moins vingt minutes avant le coucher. Voici les plantes qui aident à trouver le sommeil :Le tilleul, pour ces vertus apaisantes et relaxantes. La fleur d'orange, qui favorise la décontraction. L'aubépine, qui régularise le rythme cardiaque et réduit l'anxiété. La mélisse, qui réduit le stress, facilite la digestion et calme les nausées.

Se détendre

Pour bien dormir, il faut avant tout être détendue. Vous pouvez demander à votre compagnon de vous faire un massage, agréable et bénéfique pour soulager le mal de dos, délasser les jambes lourdes et dénouer les crampes. Si vous vous massez vous-même, insistez sur les jambes et les pieds. Un bain, pas trop chaud, (37°-38°C) est aussi un bon moyen pour se détendre avant le coucher.

Se mettre aux médecines douces

L'homéopathie et l'acupuncture sont sans effets secondaires et sans danger pour votre bébé. Le choix du médicament - pour l'homéopathie - varie selon le type de troubles du sommeil (réveils nocturnes ou à l'aurore, difficultés d'endormissement...). Votre personnalité (anxieuse, sujette aux maux de tête...) joue également sur la prescription du médecin. Une consultation est donc préférable. Quant à l'acupuncture, elle est particulièrement efficace contre les insomnies, les angoisses, la fatigue et le mal de dos. Cette technique, qui vise à rééquilibrer les énergies du corps à l'aide de petites aiguilles, soulage la douleur et peut être utilisée dans le cadre de la préparation à l'accouchement.