Vous avez mal au dos ? Pas étonnant : pendant la grossesse, votre
ventre s’arrondit et déplace petit à petit votre centre de gravité.
Quelques gestes simples pour vous soulager.
Enceinte : la bonne posture pour votre dos
Pour compenser le
poids du ventre, pensez, dès le début à la
grossesse, à protéger votre
dos en effectuant une
rétroversion du bassin. Debout, pieds parallèles, relâchez les épaules, allongez la nuque et basculez le bassin vers l’arrière, pour que le
bas du dos soit
le plus droit possible. Assise, adoptez la position en tailleur. Elle est parfaite : les fesses sont calées et le dos est droit sans être tassé.
Pour ramasser un objet, appuyez-vous sur vos jambes
: fléchissez les genoux pour que le dos ne subisse pas toute la
pression de l’effort. Au 3e trimestre de grossesse, évitez de porter des
sacs, de déplacer des meubles (même petits), de soulever des cartons...
Un conseil à respecter sans exception si vous aviez déjà mal au dos
avant d’être enceinte.
Des massages contre le mal de dos
Même s’ils n’effaceront pas une véritable pathologie, comme la sciatique par exemple,
les massages vous relaxeront et détendront vos muscles. Vous pouvez en parler à votre médecin. Il pourra peut-être vous prescrire des séances chez un
kinésithérapeute.
Ce dernier pourra également montrer quelques gestes (effleurages…) au
futur papa, qui saura quoi faire pour vous soulager à domicile.
Une ceinture de grossesse pour protéger le dos
La
ceinture de grossesse est utile lorsque vous avez une
activité physique importante dans
votre travail ou bien si vous attendez des jumeaux. D’accord, ce n’est
pas très glamour mais elle vous soulagera en soutenant le ventre, la
colonne vertébrale et en resserrant les os du bassin.
Mal de dos : oubliez les talons aiguilles
Pendant
quelques mois, vous devrez renoncer aux chaussures à talon. Hormis le
fait qu’elles sont dangereuses, vous pouvez chuter à tout moment,
elles accentuent la cambrure du dos déjà bien marquée.
Et si vous tenez absolument à en porter, optez pour des talons plus bas
que d’habitude : pas plus de quatre centimètres. Les chaussures
compensées sont aussi un bon compromis, à condition d’être raisonnable
sur la hauteur du patin.
Une activité physique pour prévenir le mal de dos
Avant votre grossesse, vous aviez l’habitude de faire un peu de sport ? Alors ce n’est pas le moment d’arrêter. Pratiquez, toujours sous le contrôle d’un professionnel, du
stretching, du
yoga, de la
natation
par exemple. Ces sports renforceront vos muscles abdominaux et
vertébraux très sollicités pendant cette période. Pour celles qui ne
sont pas des sportives dans l’âme, la marche reste le meilleur exercice.
Le repos : meilleur anti-mal de dos
Ne forcez pas,
inutile de porter des choses trop lourdes ou de faire le grand ménage dans la maison. N’hésitez pas, dès que vous le pouvez, à vous allonger sur votre lit à plat.
Evitez les longs trajets en voiture
En voiture, assise pendant des heures, c’est inconfortable pour votre dos. Si vous avez le choix, pour les longs trajets,
optez plutôt pour le train. Dans le cas contraire,
faites des pauses au moins toutes les deux heures pour détendre votre corps et prendre l’air. Enfin placez votre
ceinture de sécurité correctement : elle doit passer en dessous et au-dessus du ventre.
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